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  • 健康警戒线划出来了!超过这个数,猝死、癌症、心血管病,都要小心!

    凡事都有度,过犹不及。

    想长寿、想健康,

    就要把握住这个度。

    怎么把握度?

    记住这几个警戒线!

    1. 颈围 :别超过35厘米

    心血管事件风险大!

    脖子粗,血管差,这可是有来源的——

    早在2010年,美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出,脖子越粗的人,心血管疾病风险就越大,数十年后患心血管疾病的比率也更高。

    “脑袋大脖子粗”,说明营养过剩,例如“伙夫”经常要品尝菜,“大款”吃吃喝喝,他们往往有更高的心脑血管病风险,而“脖子粗”,就是这类人群的特征之一。

    量量你的脖子,最好别超过这个数:

    男性颈围别超过39 厘米

    女性颈围别超过35厘米

     

    2. 腰围:别超过100厘米

    结直肠癌风险增加两倍以上

     

     

    直接影响腰围的是腹部脂肪,长在这个地方的脂肪最危险!

    腰围超过100厘米,不光是心脑血管疾病,患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。

    不仅癌症,腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应,从而增加高血压、糖尿病等严重疾病的患病风险!

    国家卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定:

    男性腰围85厘米

    女性腰围80厘米

    即为超标!

     

    3. 久坐:别超过60分钟

    死亡风险高2倍!

    单次坐60分钟以上,死亡风险高2倍!

    久坐少动,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

    每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。

    4. 喝酒:别超过25

    癌症风险增大!

     

     

    在中国,每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

    早在1988年,国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物,其中乙醇是最大的祸首。

    越来越多的证据显示,酒精还会导致皮肤癌、前列腺癌和胰腺癌。饮酒量越大,罹患癌症的风险也越大。

    《中国居民膳食指南》(2016)建议,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。25克酒精量是什么概念?

    大概换算下,记住:

    白酒:每次不要超过1

    啤酒:每次不要超过一瓶

    红酒:每次限制在一红酒杯左右

     

    5. 熬夜:别超过23

    糖尿病、高血压、猝死几率都增加!

    从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。

    长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,大大增加患糖尿病的几率。还会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

    记住!23点是晚睡极限!熬夜一周别超2次!

     

    6. 红肉:每周别超过1

    恶性疾病发病率越高!

    红肉指烹饪前呈现红色的肉,牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。

    为什么红肉与恶性疾病发病率有关?红肉中脂肪的含量特别是饱和脂肪酸含量较高,过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌等的危险性会增高。红肉也是胆固醇的主要来源,吃多了不仅致癌,还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险。

    吃多少最合适?健康人每周不超过一斤红肉,能控制到6两以内更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉,每周控制2~3次,每次不超过1两。